dieta a

[...] A6W + bieganie codziennie rano . Dobralem sobie do tego diete , bede bardzo wdzieczny za ocene + poprawienie jesli sa bledy ( a raczej sie znajda , poniewaz jest to moja 1 dieta ). Wiek - 23 lata Wzrost - 168 cm Waga - 71 kg Cel - REDUKCJA . Współczynnik aktywności - 1.3 Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 2215 kcal Białko - 142gr - 564kcal [...]

Siema. To moja pierwsza dieta więc proszę o rady dotyczące jej zmiany. codziennie 5 posiłków. Moim zamiarem jest zrzucenie brzucha. 1. jajka + warzywa/płatki z mlekiem 2. jajka + warzywa/płatki z mlekiem (pierwszy i drugi posiłek na zmianę raz to raz to) 3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowo + ryż/kasza + surówka (sobota/niedziela zamiast [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69/70 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata: 98 -Udo:52 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 6. CEL: masa 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Trening: Od Lipca około miedzy 11 a 13, [...]

Witam, Jestem właśnie na mojej eksperymentalnej diecie nisko węglowodanowej. Dzięki tej dziecie schudłem 14 kg (z 106 na 92) od października 2008. Moje posiłki ograniczają się do wszystkiego co nie ma lub ma śladowe ilości węglowodanów. Piję jedynie wodę mineralną. Zero alkoholu, słodyczy itp. Jednocześnie ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu [...]

wiek-22 waga-61kg wzrost-181 staż .1 miech . cel:Masa BMI:18,62 Współczynnik BMR 1669.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2879.13 Węglowodany 55% 1583.52kcal = 395.88gram Białko 15%% 431.87kcal = 107.97gram Tluszcz 30% 863.74kcal = 95.97gram Dieta: I platki,mleko,3-2jajka II chlebek zytni,serek wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) [...]

Witam wszystkich serdecznie Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wszystkie partie), wykonuję także 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki [...]

Witam serdecznie. Waga 104 (ENDO), sucha ok. 80. Wzrost 180. Staż - nie da się określić z powodu wielu przerw. Schudłem na tej diecie 6 kg, ale od 3 tygodni waga stoi w miejscu. Robię też teraz recomp, więc spodziewałem się, iż nastąpi moment zastoju bo pamięć mięśniowa itd, ale chyba nie jest możliwe aby 3 tygodnie = 3 kg mięśni... 1. Czy na [...]

Mam na imie Grzesiek i mam 12 lat. Zaczynam cwiczyc. Oczywiscie nie chodze na silke, ani nie robie cwiczen z hantlami itd... poniewaz czytalem o tym, ze kosci wtedy twardnieja i powoli sie rosnie. Chcialbym, aby ktos w tym temacie doradzil mi jaka stosowac diete, ile i jakie cwiczenia robic codziennie. Dodaje jeszcze, ze chodze na basen raz w [...]

2900kcal - 500kcal = 2400kcal 232g białka 2.5G/KG 232g węglowodanów 2.5G/KG 93g tłuszczy 1G/KG 1 posiłek 07:30 -płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366 -mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 -2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 2 posiłek 10:30 -chleb razowy 100G = [...]

a oto moja dieta do oceny 7.00 jajecznica z 4 jaj 10.30 i 13.00 -> 50g ryżu , kostka twarogu półtłustego, biały serek np bieluch , i jakiś owoc najczęściej jabłko bądź banan , i to wszystko jest zmiksowane razem 16.30 50g ryżu + gotowane mięso kurczak/ wołowina + warzywa 18.30 trening 21.00 50g ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym, [...]

Czesc podaje wam swoja diete do sprawdzenia.Stosuje ja od 3 tygodni i masa stoi nic niechce isc najpierw jadlem 4000kcal a teraz prubuje ponad 5000.Moja waga 80kg wzrost 197cm Chleb żytni pełnoziarnisty-200g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu-200g Jaja kurze całe-30g Oliwa z oliwek-20g Orzechy laskowe-35g 29g bialka 55g tluszczu 123g wegle=1100kcal [...]

witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]

I śniadanie: *jogurt owocowy - 200g - W:30 ,B:7 ,T:5 ,kcal:180 *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 * 1 jajko - W:1 ,B:12 ,T:10 ,kcal:150 * 10g oleju - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90 W: 170 ,B:52 ,T:41 ,kcal:940 II śniadanie: *chleb pełnoziarnisty - 100g - W: 40 ,B:6 ,T:1 ,kcal:200 [...]

Cel: Masa Witam ponownie. Postanowiłem sam skrobnąć jakąś dietkę dla mnie. 55kg 175cmb 18 lat Ekto. Co dodać, co zmienić? Chodzi mi o jak najmniejsze koszty. Zapotrzebowanie 330g Węglowodanów 165g Białka 55g Tłuszczów I Posiłek - Śniadanie godzina 6:45 Musle 100g /9,1gB - 6,8gT -68gW / 370 kcal Mleko 2% 200g /6gB - 4gT - 9gW/ 90 kcal 2x Duże jaja [...]

Witam, jestem Michał i mam 18 lat. Na siłownię uczęszczałem, ale niezbyt regularnie, zacząłem chodzić dzięki namowom kumpla, ale jakoś niezbyt długo na nią pochodziłem. Jako, że kiedyś miałem astmę przez 14 lat i przezwyciężyłem ją wzmożonym wysiłkiem fizycznym na zajęciach wf-u, to teraz mam ogromne braki pod względem siły i sprawności [...]

Witam. Moje dotychczasowe roczne ćwiczenia odbywały się w domu.Od litopada zapisuję się na profesjonalną siłownię i zaczynam zabawę na poważnie.Mam 28 lat,mam nadzieję,że nie jestem za stary na siłownię.Zaczynam od diety,proszę ją ocenić i naprowadzić mnie,żeb osiągnąć jak najlepsze rezultaty.Waga na chwilę obecną to 69/70kg przy wzroście około [...]

[...] się na siłownię,zacząłem z wagą 91.5kg i pas 109cm.Cały czas tj.4 razy tyg.orbitrek 45min i bieżnia 9km/h 30min.Kolejny pomiar 1 stycz. to 88.5kg pas 106cm.Trening i dieta ta sama.Pomiar 2 luty to 84.5 pas 102cm.Dalej tylko orbitrek i bieżnia ale różne obciążenia i tempo.Doszliśmy do dnia wczorajszego i jest 82.5kg pas 100cm.Teraz [...]

Proszę o korektę mojej diety. Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie). I Posiłek (6:00) Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja - 100g /B 13 /T 10 /W 1 /kcal 139 Oliwa z [...]

witam co sądzicie o mojej diecie. wiem ze twaróg jako drógi posiłek jest do wymiany ale musi tak zostać .;( waga-71 wzrost-174 wiek-18 _______________________________________________ Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 10g-Orzechy piniowe (ŁYŻECZKA MĄKI ) [...]

Witam.... Proszę o ocene diety IF redukcyjnej Coś o mnie : 186cm wzrostu, 27at, 89kg wagi, BF około 25% :( trening zwykle zaczynam około godziny 17.30 koncze o 19 i od 19-stej do 23-ciej zjadam całe zapotrzebowanie kcal . Proszę nie sugerować się kolejnością posilkow w dniu nietreningowym bo delikatnie mi sie pomyliło - własciwa kolejnosc jest w [...]